z hantlami

[...] bieżni, steppera moja propozycja na B, aby uzupelnic A B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2.Glute bridge lub hip thrust 4x8-10 3.Wchodzenie na podwyzszenie z hantlami 4x12 (12 na jedna noge) 4.Zakroki 3x12 5.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 4x20 7.Uginanie przedramion z hantlami (bicek) 3x12 8. [...]

[...] barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa [...]

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

[...] buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] sobie w formie malego VOD rodem z crossfit - pelna dowolnosc, np: 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 20 trusters z hantlami 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakace Przerwy dobierasz sam wedle potrzeby, ale starasz sie je robic pomiedzy [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. [...]

[...] seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Seria z 10kg ok. Przy 12,5kg już [...]

[...] x10 W ostatniej +1 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg Z 9kg byłoby idealnie bo z 10 mnie nieco buja 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 [...]

[...] znak. 1. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 10/10/12/11 2. Single Leg Hip Thrust, 3x10, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg Tutaj dostałam zalecenie żeby ostrożnie. Więc zmniejszyłam ciężar i bez szarpania. 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 [...]

[...] mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] Mam wolne, ale o 12.00 wyjazd do Sztokholmu, a potem promem do Rygii. Trening bedzie o 9.00 MC Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sprzed glowy siedzac Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy [...]

[...] 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 12.5x17 - Uginanie [...]

[...] ko zmiana na hamer. 45x12 35x16 50x14 40x14 75x8 45x15 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 100x8 80x7 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 38x9 32.5x9 40x8 32.5x 10 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 14x15 [...]

[...] - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 - Przyciaganie do brzucha [...]

[...] podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 110x10 120x9 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 10x35 10x20 11x35 10x20 9x40 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 [...]

Góra Ciała B Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6 Podciaganie ja/6 ja+5/6,6 Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3 Szrugsy z hantlami 40/6,8,6 Francuz leżac 37,5/6 x3 Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6 Brzuch Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp

[...] 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x25 kg 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p progres plus cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]